Redaksiku.com – 4 sehat 5 sempurna merupakan makanan ideal yang memiliki kandungan gizi seimbang dan dapat membuat tubuh menjadi sehat apabila kamu konsumsi. Makanan 4 sehat 5 sempurna ini bisa dikonsumsi oleh usia anak-anak hingga usia dewasa karena sangat bagus untuk tubuh. Nah, pada artikel ini akan dibahas makanan 4 sehat 5 sempurna secara lengkap untuk kamu. Yuk, langsung saja baca informasinya hingga akhir!
Apa Itu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna?
Makanan 4 sehat 5 sempurna dapat didefinisikan sebagai makanan sehat, bergizi seimbang, dan kaya akan kandungan lemak, mineral, karbohidrat, protein, dan vitamin. Jenis makanan 4 sehat 5 sempurna ini meliputi makanan pokok, sayur, lauk-pauk, buah-buahan, dan susu. Adapun contoh olahan makanan 4 sehat 5 sempurna meliputi sayur bening, nasi liwet, salad buah segar, tahu goreng, tempe goreng, dan milkshake.
Dewasa ini, 4 sehat 5 sempurna menjadi trend gaya hidup sehat yang tengah diaplikasikan oleh masyarakat. Mengkonsumsi makanan sehat yang bernutrisi ini juga diiringi dengan manajemen stress, istirahat yang cukup, dan olahraga secara rutin. Berikut penjelasan lebih lengkap seputar kategori makanan 4 sehat 5 sempurna:
1.     Makanan Pokok
Secara umum, makanan pokok ini sangat bervariasi seperti nasi, jagung, kentang, dan umbi-umbian lainnya yang mengandung karbohidrat. Aturan pemberian makanan pokok untuk anak berusia 1 tahun hingga 13 tahun berdasarkan AAP (American Academy Of Pediatrics) seperti di bawah ini:
- Usia 1 tahun yaitu 4 sendok makan.
- Usia 2-3 tahun yaitu 6 sendok makan.
- Usia 4-8 tahun yaitu 8 sendok makan.
- Usia 9-13 tahun yaitu 10 sendok makan.
2.     Lauk-Pauk
Lauk-pauk merupakan pendamping dari makanan pokok yang mempunyai kandungan lemak dan protein di dalamnya. Seperti telur, tahu, tempe, ikan, sapi, kambing, dan daging unggas. Pemberian lauk-pauk khususnya kebutuhan protein untuk tumbuh kembang anak yang optimal menurut penelitian dari Italian Journal Of Pediatrics yaitu seperti di bawah ini:
- Usia 2-3 tahun yaitu 200-400 gram.
- Usia 4-8 tahun yaitu 300-500 gram untuk perempuan dan 300-550 gram untuk laki-laki.
3.     Sayuran
Sayuran menjadi menu makanan bergizi seimbang yang tidak kalah penting untuk kamu konsumsi. Berbagai sayuran dengan warna merah, hijau, hingga oranye bisa dikonsumsi. Selain itu, bisa mengkonsumsi kacang-kacangan yang mengandung vitamin terbaik untuk tubuh. Pada sayuran terdapat kandungan vitamin yang bagus untuk kesehatan tubuh.
4.     Buah-buahan
Tidak hanya sayuran saja yang diperlukan, namun kamu juga harus mengimbanginya dengan buah-buahan. Pasalnya, di dalam buah-buahan sendiri mengandung mineral, serat, dan kaya akan antioksidan dan bagus untuk kesehatan tubuh kamu. Pastikan, setiap kamu mengkonsumsi buah jangan menambahkan gula agar kandungan nutrisi didalamnya tidak hilang. Selain bisa dikonsumsi secara langsung, kamu bisa membuat smoothies atau jus buah.
5.     Susu
Produk pelengkap dari makanan 4 sehat 5 sempurna yaitu susu. Menu makanan bergizi seimbang akan terasa kurang tanpa adanya susu. Selain susu, kamu bisa mengkonsumsi yogurt atau keju sebagai turunan dari produk susu. Contoh susu yang dapat menyehatkan tubuh antara lain susu almond, susu kedelai, dan susu sapi.
Manfaat Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Terdapat banyak sekali manfaat yang bisa kamu dapatkan dari mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna antara lain sebagai berikut:
- Mampu menjaga berat badan menjadi lebih ideal.
- Dapat mencegah timbulnya penyakit obesitas secara dini.
- Membantu pertumbuhan anak sedari dini mulai dari pertumbuhan gigi dan tulang.
- Mengoptimalkan perkembangan otak karena makanan yang dibuat mengandung gizi seimbang.
- Mencegah penyakit gizi buruk pada anak seperti stunting.
- Menyehatkan tubuh karena banyak kandungan berbagai asupan nutrisi dan vitamin di dalam makanan 4 sehat 5 sempurna.
- Meningkatkan daya tahan tubuh dengan baik.
- Menjaga kecantikan kulit sehingga kulit terasa lebih lembab dan bersinar.
- Mencegah timbulnya penyakit kanker.
- Dapat membantu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.
- Terhindar dari kekurangan gizi karena tubuh telah mendapatkan sejumlah nutrisi yang penting secara lengkap.
Agar tubuh tetap bugar dan sehat, kamu perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna. Kamu bisa mengolah aneka makanan yang termasuk ke dalam golongan makanan bergizi seimbang tersebut sesuai selera. Tidak perlu mahal namun mengandung nutrisi, gizi, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh.
Ikuti berita terkini dari Redaksiku di Google News atau Whatsapp Channels