5 Gangguan Tidur yang Paling Umum, Jangan dianggap Remeh!

Redaksiku.com Tidur yang nyenyak merupakan dambaan setiap orang. Namun, bagaimana jadinya jika kamu mengidap gangguan tidur yang berpengaruh terhadap kualitas tidur? 

Ada banyak sekali faktor yang mempengaruhi penyebab terjadinya gangguan pada tidur yang selama ini tidak kamu sadari. Seperti kondisi medis tertentu, cemas, stres, gaya hidup yang tidak sehat, lingkungan dengan suara yang bising, atau cahaya yang terlalu terang.

Jenis-Jenis Gangguan Tidur yang Selalu disepelekan

Berikut ini merupakan gangguan tidur yang sering dialami dan jika dibiarkan begitu saja maka bisa berdampak buruk terhadap fisik, kesehatan mental, hingga produktivitas sehari-hari yang kamu lakukan.

1. Insomnia

Kamu pasti sudah familiar dengan istilah insomnia untuk seseorang yang sulit tidur. Sebenarnya apa sih insomnia itu? Bisa dikatakan bahwa insomnia adalah gangguan sulit tidur lelap pada saat malam hari. Dengan gangguan tersebut, para penderitanya selalu merasa mengantuk pada siang hari dan mudah merasa lelah. Gangguan tidur yang satu ini tidak boleh kamu biarkan begitu saja ya karena bisa berdampak serius terhadap penyakit kronis, gangguan kecemasan, kasus depresi, hingga penggunaan dopping tertentu.

Insomnia ditandai dengan ciri-ciri seperti kesulitan untuk tidur di malam hari, pada saat tidur mudah untuk terbangun secara tiba-tiba, dan ketika sudah bangun akan sulit untuk tidur kembali. Namun, ada beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi insomnia tersebut, diantaranya sebagai berikut:

• Rutin untuk olahraga.
• Jangan tidur pada saat sore hari.
• Minum obat sesuai dengan resep dari dokter.
• Jangan mengkonsumsi kopi menjelang waktu tidur.
• Perhatikan pencahayaan pada kamar tidur.
• Tidur dan bangun pada jam yang sama.
• Apabila diperlukan kamu bisa melakukan terapi kognitif.

2. Sleep Paralysis

Gangguan tidur lainnya yang butuh penangan tepat adalah sleep paralysis. Gangguan ini kerap kali membuat penderitanya merasa seperti sedang berhalusinasi seperti merasakan, melihat, atau mendengar sesuatu. Kondisi yang seperti ini akan muncul pada saat transisi antara tidur, terjaga, dan mimpi. Biasanya gejala yang dirasakan antara lain seperti sedang berada di suasana yang menakutkan, badan tidak bisa bergerak atau terasa lumpuh, hingga tidak bisa berbicara atau berkata-kata.

Untuk mengatasi hal tersebut, kamu perlu melakukan beberapa cara sebagai berikut. Tujuannya adalah untuk mengurangi sleep paralysis dan penderitanya bisa tidur dengan normal seperti pada umumnya.

• Konsultasi masalah tidur tersebut ke psikiater.
• Atur pola hidup dengan sehat.
• Konsumsi obat tertentu yang sesuai dengan resep dokter.

3. Somnambulisme (Tidur Berjalan)

Fenomena masalah tidur yang sering terjadi yaitu somnambulisme (tidur berjalan). Uniknya, gangguan ini membuat seseorang tiba-tiba terbangun dari tidurnya kemudian berjalan dengan sendirinya. Biasanya, gangguan ini sering terjadi pada anak-anak hingga remaja. Untuk gejalanya sendiri cukup bervariasi seperti mata berkaca-kaca, merasa linglung ketika bangun tidur, duduk dengan mata terbuka di atas tempat tidur, dan berjalan keluar dari tempat tidur. Selain itu, penderita tidak akan merespon orang lain, berteriak dan menggerakkan kaki atau lengan ketika tidur, dan tidak mengingat kejadian berjalan pada saat tidur.

Adapun cara mengatasi gangguan tidur somnambulisme atau tidur berjalan yaitu sebagai berikut.

• Atur pola tidur dan atur ulang jadwal tidur.
• Pastikan semua rumah dalam kondisi aman.
• Konsultasi ke dokter untuk mengobati penyakit tidur tersebut.
• Jangan lupa minum obat yang direkomendasikan oleh dokter.
• Meminta bantuan kepada orang terdekat maupun kerabat untuk mengawasi ketika tidur.

4. Narkolepsi

Mungkin kamu masih asing dengan istilah narkolepsi bukan? Narkolepsi merupakan gangguan tidur yang membuat otak tidak bisa mempertahankan atau mengatur kondisi tubuh pada saat sedang terjaga. Untuk ciri-cirinya yaitu mengalami halusinasi, tertidur secara tiba-tiba ketika sedang beraktivitas, pada siang hari mengalami rasa kantuk yang berlebihan, dan mudah mengantuk walaupun ketika bangun tidur tubuh terasa segar.

Jika kamu mengalami gangguan narkolepsi, maka bisa melakukan beberapa cara berikut ini untuk mengatasinya.

• Konsumsi obat pereda narkolepsi sesuai dengan anjuran dokter.
• Mengatur jadwal aktivitas harian dan menyesuaikan dengan kondisi.
• Melakukan pemeriksaan multiple sleep latency tes pada laboratorium tidur.
• Mandi air hangat atau menciptakan suasana yang nyaman sebelum pergi tidur.

5. Telat Tidur-Telat Bangun

Pernahkah kamu mendengar gangguan tidur yang semacam ini? Ternyata ini bukan karangan belaka lho, tapi memang benar adanya. Hal ini juga sering dialami seseorang yang memiliki banyak pekerjaan sehingga waktu tidur menjadi berkurang. Gangguan ini disebut juga dengan delayed sleep-wake phase disorder. Gangguan ini dicirikan oleh terlambat dua jam atau bahkan lebih dari jadwal tidur atau bangun secara normal. Tidak heran seseorang yang menginap telat tidur-telat bangun ini akan membuat penderitanya terlambat ke sekolah atau pergi kerja.

Halaman : 1 2 Selanjutnya