Makanan kalsium ternyata berperan penting dalam pertumbuhan tinggi badan. Pasalnya,Kalsium adalah mineral penting yang memainkan peran krusial dalam kesehatan tulang dan gigi, serta mendukung fungsi otot dan saraf. Bagi mereka yang sedang dalam masa pertumbuhan atau ingin meningkatkan tinggi badan, asupan kalsium yang cukup sangat penting.
Kalsium membantu membangun dan menjaga kepadatan tulang, yang dapat mempengaruhi tinggi badan secara keseluruhan. Untuk memastikan asupan kalsium yang optimal, mengonsumsi makanan yang kaya kalsium adalah langkah yang sangat tepat.
8 Makanan Tinggi Kalsium untuk Petumbuhan Tinggi Badan
Dilansir dari YouTube SB30Health.Berikut adalah 8 makanan tinggi kalsium yang dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan anda:
1. Susu dan Produk Olahan
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik untuk tinggi badan. Satu gelas susu memiliki sekitar 300 mg kalsium, yang mencakup sekitar 30% dari kebutuhan harian yang disarankan. Selain susu, produk olahan susu seperti yogurt dan keju juga kaya akan kalsium. Keju seperti cheddar dan mozzarella, serta yogurt, merupakan makanan kalsium yang baik untuk diet anda dan asupan kalsium yang cukup.
Cara Konsumsinya:
a.Minum satu gelas susu setiap hari.
b.Tambahkan yogurt sebagai camilan atau dalam smoothie.
c.Gunakan keju sebagai topping atau makanan kalsium lainnya.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah makanan kalsium yang sangat baik. Meskipun, kalsium dalam sayuran ini mungkin tidak diserap seefektif kalsium dari produk susu karena kandungan oksalat yang tinggi, namun tetap merupakan bagian penting dari diet kaya kalsium. Misalnya, bayam yang mengandung sekitar 250 mg kalsium.
Cara Konsumsi:
a.Sajikan bayam sebagai salad atau tumis.
b.Konsumsi kale dalam smoothie atau sebagai camilan.
c.Tambahkan brokoli dalam hidangan sayur atau sup.
3. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe yang berasal kedelai, adalah makanan tinggi kalsium, terutama bagi mereka yang sedang diet vegetarian atau vegan. Tahu yang diproses dengan kalsium sulfat mengandung sekitar 253 mg kalsium per 100 gram. Tempe, juga kaya akan kalsium yang mana menyediakan sekitar 111 mg kalsium per 100 gram.
Cara Konsumsi:
a.Gunakan tahu dalam sup, stir-fry, atau salad.
b.Tempe bisa dimakan sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam hidangan utama.
4. Kacang Almond
Kacang almond adalah camilan yang tidak hanya kaya akan kalsium ,tapi juga mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Bahkan,sekitar 28 gram kacang almond saja,diketahui mengandung sekitar 76 mg kalsium. Selain itu, almond juga mengandung magnesium, yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif.
Cara Konsumsi:
a.Makan almond sebagai camilan sehat.
b.Tambahkan almond ke dalam salad atau yogurt.
c.Gunakan susu almond sebagai alternatif susu dalam smoothie atau cereal.
5. Ikan Sardin dan Salmon
Ikan sardine dan salmon yang dimasak dengan tulangnya merupakan makanan kalsium yang sangat baik juga.Ikan Sardin kalengan dengan tulang mengandung sekitar 325 mg kalsium per 100 gram.Sementara, salmon kalengan dengan tulang memiliki sekitar 180 mg kalsium per 100 gram. Kedua ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan tulang.
Cara Konsumsi:
a.Sajikan sardin sebagai hidangan utama atau dalam sandwich.
b.Nikmati salmon kalengan dalam salad atau sebagai hidangan utama.
6. Biji Chia
Biji chia juga tinggi kalsium dan mengandung asam lemak omega-3, serat, dan protein. Sekitar 28 gram biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium. Selain sebagai makanan kalsium, Biji chia juga memiliki manfaat kesehatan lainnya untuk pencernaan dan jantung.
Cara Konsumsi:
a.Tambahkan biji chia ke dalam smoothie atau yogurt.
b.Gunakan biji chia dalam puding chia atau sebagai topping untuk cereal.
7. Produk Kedelai Fortifikasi
Produk kedelai seperti susu kedelai yang difortifikasi dengan kalsium adalah pilihan yang baik bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk susu. Satu cangkir susu kedelai fortifikasi mengandung sekitar 300 mg kalsium, setara dengan susu sapi. Selain itu, produk kedelai ini sering kali mengandung vitamin D, yang dapat membantu penyerapan kalsium.
Cara Konsumsi:
a.Minum susu kedelai sebagai alternatif susu sapi.
b.Gunakan susu kedelai dalam smoothie atau campuran cereal.
8. Jeruk dan Buah-buahan Lainnya
Jeruk dan beberapa jenis buah-buahan juga dapat menyumbang asupan kalsium dalam diet anda. Satu buah jeruk besar mengandung sekitar 60 mg kalsium. Selain jeruk, buah seperti kiwi, dan buah ara kering juga mengandung kalsium dalam jumlah yang wajar.
Cara Konsumsi:
a.Nikmati jeruk sebagai camilan atau dalam salad.
b.Tambahkan buah ara kering ke dalam oatmeal atau yogurt.
Mendapatkan makanan kalsium yang cukup bisa meningkatkan pertumbuhan tinggi badan dan kesehatan tulang secara keseluruhan. Dengan memasukkan berbagai makanan tinggi kalsium ke dalam diet Anda, seperti susu, sayuran hijau berdaun, tahu, kacang almond, ikan sardine, biji chia, produk kedelai fortifikasi, dan jeruk.
Anda dapat memastikan asupan kalsium yang optimal. Kombinasi makanan ini tidak hanya membantu memperkuat tulang tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Selalu pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan ini secara seimbang dan dalam jumlah yang sesuai untuk mendukung pertumbuhan dan kesehatan tubuh anda.***
Follow Sosial Media Redaksiku : Facebook, Instagram, Tiktok, X, Youtube, Pinterest
