Bahaya Dehidrasi untuk Jantung dan Ginjal serta Kenali Tandanya

Ilustrasi dehidrasi. Kekurangan cairan dapat memicu pusing, kelelahan, serta mengganggu kerja jantung dan ginjal. Ilustrasi dibuat oleh AI.

Redaksiku.com – Kekurangan cairan bukan sekadar membuat tenggorokan terasa kering atau memicu rasa haus sesaat. Dehidrasi dapat membuat darah lebih kental, meningkatkan beban kerja jantung, hingga mengganggu fungsi ginjal bila dibiarkan terus-menerus tanpa penanganan yang tepat.

Dokter spesialis gizi klinik dr Putri Sakti, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K menjelaskan bahwa sekitar 60 persen komponen tubuh manusia terdiri atas air. Ketika pasokan cairan tersebut berkurang, keseimbangan sistemik di dalam tubuh langsung terganggu dan berdampak luas pada sejumlah organ vital.

“Darah mengental sehingga beban kerja jantung meningkat untuk memompa darah ke seluruh organ. Hal ini bisa memicu penurunan tekanan darah dan gejala pusing,” kata Putri saat ditemui di Jakarta, seperti dikutip dari Antara pada Rabu, 16 September 2026.

Selain jantung, organ pencernaan dan ekskresi juga merasakan dampaknya secara langsung. Menurut Putri, dehidrasi kronis maupun akut dapat menurunkan fungsi ginjal secara signifikan, membuat organ tersebut kesulitan menyaring racun, serta meningkatkan risiko infeksi saluran kemih dan batu ginjal.

Dampak Berat Kekurangan Cairan pada Tubuh

Dalam kondisi yang lebih berat, mengabaikan asupan air putih harian dapat memicu kondisi darurat medis. Kekurangan cairan yang parah dapat berkembang menjadi kelelahan akibat panas atau yang biasa disebut heat exhaustion hingga berlanjut ke tahap yang lebih berbahaya yaitu heat stroke.

“Risiko heat exhaustion dan heat stroke yang dapat menyebabkan kegagalan organ dan meningkatkan risiko gangguan keselamatan jiwa,” ujar Putri memperingatkan.

Tubuh manusia sebenarnya memiliki mekanisme peringatan dini yang sangat peka terhadap perubahan volume cairan. Rasa haus yang muncul tiba-tiba adalah indikator utama bahwa tubuh sudah mulai mengalami kekurangan pasokan cairan sebelum dampaknya memburuk.

Tanda fisik lainnya yang sangat mudah diamati dapat dilihat dari perubahan warna urine. Ketika tubuh kekurangan cairan, ginjal akan menahan air sehingga volume buang air kecil berkurang dan warna urine berubah menjadi jauh lebih gelap serta pekat dari biasanya.

“Warna urine lebih gelap dan pekat dan frekuensi buang air kecil menurun, kurang dari 4–5 kali sehari,” kata Putri merinci indikator klinis tersebut.

Gejala Tersembunyi dan Cara Pencegahan

Selain perubahan pada urine, dehidrasi ringan hingga sedang sering kali memunculkan gejala non-spesifik yang kerap disalahartikan sebagai kondisi lain. Gejala tersebut meliputi sakit kepala ringan, sensasi kepala terasa melayang, tubuh cepat lelah, mengantung, hingga kesulitan berkonsentrasi yang sering disebut sebagai brain fog.

Penderita dehidrasi juga kerap merasa lebih mudah tersinggung, serta merasakan kekeringan yang mengganggu pada area mulut, bibir, dan mata. Menariknya, keinginan mendadak untuk mengonsumsi makanan manis juga bisa menjadi salah satu sinyal terselubung dari kurangnya cairan tubuh.

Putri menjelaskan bahwa fenomena tersebut terjadi ketika organ hati mengalami kesulitan memecah cadangan glikogen menjadi glukosa akibat minimnya hidrasi. Akibat proses metabolik yang terhambat ini, tubuh kemudian mengirimkan sinyal yang menyerupai rasa lapar atau keinginan kuat mengonsumsi gula.

Untuk mencegah berbagai dampak buruk tersebut, langkah pencegahan paling efektif adalah membiasakan diri minum sebelum rasa haus benar-benar menyerang. Membawa botol air minum ke mana pun Anda pergi dapat membantu menjaga konsistensi asupan cairan sepanjang hari.

Selain mengandalkan air putih, pemenuhan kebutuhan cairan harian juga bisa didapatkan secara optimal dengan mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran yang kaya kandungan air. Beberapa pilihan terbaik di antaranya meliputi semangka, melon, jeruk, mentimun, selada, serta berbagai varian makanan berkuah bening.

Pertanyaan Umum

Bagaimana cara mengenali dehidrasi secara mandiri?

Dehidrasi dapat dikenali melalui beberapa tanda fisik utama seperti rasa haus yang intens, frekuensi buang air kecil yang menurun drastis di bawah 4 hingga 5 kali sehari, serta warna urine yang terlihat jauh lebih gelap dan pekat daripada biasanya.

Berapa takaran air putih yang harus diminum setiap hari?

Kebutuhan cairan harian yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 2 hingga 2,5 liter per hari. Takaran ini harus ditambah jika Anda sedang hamil, menyusui, beraktivitas di luar ruangan yang panas, atau berolahraga berat.

Apakah makanan juga menyumbang cairan bagi tubuh?

Ya, sekitar 20 persen dari total asupan cairan harian biasanya berasal dari makanan. Mengonsumsi buah-buahan segar seperti semangka dan melon serta sayuran kaya air sangat membantu menjaga hidrasi tubuh tetap seimbang.