Redaksiku.com Diet If menjadi salah satu metode yang efektif untuk menurunkan berat badan menjadi lebih ideal. Kunci keberhasilan dari diet yang satu ini adalah kamu harus pintar menjaga pola makan.
Bagi kamu yang ingin mendapatkan tubuh langsing dan memperbaiki metabolisme tubuh, diet ini cocok dilakukan. Maka dari itu, kamu bisa cek informasi lengkapnya sebagai berikut!
Sekilas Tentang Dief If
Diet If (intermittent fasting) merupakan metode diet yang fokus terhadap mengatur pola makan dengan cara melakukan puasa pada jangka waktu tertentu. Biasanya, puasa yang dilakukan selama kamu menjalani program diet ini adalah 16 jam dan 8 jam untuk menyantap makanan.
Kamu bisa mengkonsumsi makanan sehat dalam porsi normal setelah berpuasa. Bahkan, kamu juga perlu mengkonsumsi air putih dan minuman bebas kalori sepanjang puasa. Diet if ini cenderung lebih menguntungkan bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Pasalnya, kamu bisa mengkombinasikan menu makanan. Selain itu, tidak perlu membeli makanan yang mahal atau menyediakan makanan secara khusus. Kemudian, dengan sistem diet secara if ini kamu bisa mengurangi kaadar gluten dan asupan karbohidrat mencapai 65%.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Cara Melakukan Diet If
Terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk melakukan diet dengan metode If diantaranya sebagai berikut.
1. Eat Stop Eat
Metode diet If yang populer adalah eat stop eat. Dengan metode ini kamu bisa berpuasa selama 24 jam dalam beberapa hari per minggunya. Meskipun, kamu sedang puasa namun tetap bisa mengkonsumsi minum. Setelah itu, pada hari selanjutnya kamu isa mengkonsumsi makanan maupun minuman dalam waktu 24 jam. Pada intinya, kamu bisa berpuasa 2-3 kali seminggu selama seharian penuh.
2. 16/8
Metode diet if lainnya yaitu 16/8 yang berarti 16 jam berpuasa dan 8 jam makan. Contohnya, kamu berhenti makan pada pukul 08:00 malam dan tidak mengkonsumsi makanan sampai jam 12:00 siang. Nah, nanti pada pukul 12:00 siang hingga pukul 08:00 malam kamu bisa mengkonsumsi makanan kembali. Selama puasa, kamu bisa minum teh atau kopi tanpa gula dan air mineral agar tubuh tidak dehidrasi.
3. Warrior Intermittent Fasting
Metode warrior intermittent fastng ini dilakukan dengan cara berpuasa dalam waktu 20 jam dan 4 jam untuk mengkonsumsi makanan. Jangan lupa selama mengaplikasikan metode ini tetap menjaga pola makan dengan baik. Tak hanya itu saja, kamu juga harus menghindari makanan yang tinggi kalori. Pastikan, kamu selalu mengkonsumsi makanna yang bergizi dan sehat.
Manfaat Diet If
Terdapat beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan selama melakukan diet dengan metode intermittent fasting yaitu sebagai berikut.
1. Mencegah Penyakit Diabetes
Salah satu manfaat diet if ini adalah untuk menurunkan risiko penyakit diabetes. Dengan berpuasa, tentu hormon insulin akan lebih sensitif terhadap kadar gula di dalam darah. Sehingga, akan diolah menjadi energi dan kadar gula darah bisa terkontrol dengan baik.
2. Memperbaiki Metabolisme
Diet if bermanfaat untuk perbaikan metabolisme tubuh. Terutama untuk perbaikan kolesterol dan menurunkan tekanan darah secara sistolik. Selain itu, terdapat peningkatan kadar glukosa dan sensitivitas insulin ketika kamu melakukan puasa.
3. Mengurangi Lemak Pada Tubuh
Manfaat yang paling ditunggu-tunggu adalah bisa menurunkan berat badan dengan ideal. Diet if bisa membantu kamu mengurangi lemak di dalam tubuh secara optimal. Namun, kamu harus konsisten dalam mengatur jadwal maupun periode makan ya. Hal ini karena diet ini bisa mengurangi dan mengolah lemak pada tubuh menjadi cadangan energi.
4. Memelihara Kesehatan Jantung
Manfaat lainnya dari diet if adalah menjaga kesehatan organ jantung. Pasalnya, diet ini bisa mengontrol LDL kolesterol dan trigliserida. Selain itu, dapat meningkatkan HDL kolesterol dengan optimal. Bahkan, bisa menurunkan massa lemak maupun lingkar pinggan.
Tips Mengaplikasikan Diet If
Jika kamu baru pertama kali memulai diet if ini maka bisa mengaplikasikan beberapa tips penting berikut ini.
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi sangatlah penting selama kamu melakukan diet. Oleh karena itu, pada saat menjalani diet if pastikan mengkonsumsi air putih yang cukup. Selain minum air putih kamu juga disarankan untuk mengkonsumsi kopi atau teh tanpa gula. Tujuannya untuk mencukupi kebutuhan potasium klorida, sodium, dan elektrolit pada tubuh.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Tips selanjutnya konsumsi makanan yang bergizi seimbang dan mengenyangkan. Seperti sayuran dan aneka buah yaitu semangka, melon, atau anggur. Kamu bisa memilih jenis makanan yang kaya vitamin, serat, dan mineral agar tidak kekurangan gizi. Tujuannya adalah untuk menjaga kadar gula darah.
3. Manfaatkan Bumbu Masak Alami
Untuk menekan rasa lapar selama puasa yang akan dilaksanakan nanti, kamu bisa mengatasinya dengan menambahkan rempah alami. Mulai dari cuka, rempah-rempah pilihan, atau bawang putih. Hal ini karena bumbu masak alami cenderung lebih rendah kalori.
4. Rileks
Tips terakhir, kamu tidak perlu tegang dalam melakukan diet. Usahakan selalu tenang sehingga bisa menikmati proses diet yang berlangsung. Dengan demikian, kamu bisa menjalani berbagai aktivitas secara lebih santai.
Halaman : 1 2 Selanjutnya
