5 Kota dari Negara-Negara yang Memiliki Rahasia Hidup Panjang Umur

Posted by Penulis Adelita Writer Selasa, 28 Mei 2024 198 Dilihat Tambah Komentar 7 Min Baca
Pulau Okinawa Jepang

5 Kota dari Negara-Negara yang Memiliki Rahasia Hidup Panjang Umur

Ketika kita berbicara tentang populasi yang hidup lebih lama dibandingkan kebanyakan orang di Bumi, kita juga harus berbicara tentang usia.

Rata-rata penduduk negara-negara yang dibahas di sini bisa mencapai usia 100 tahun.

Mari kita lihat rahasia umur panjang pada penduduk lima negara, apa sajakah rahasia mereka?

1. OKINAWA, JEPANG

Pulau Okinawa adalah salah satu daerah miskin di Jepang. Pulau ini juga merupakan rumah bagi salah satu orang dengan umur terpanjang di dunia. Bahkan dibandingkan dengan daerah kaya seperti Fukuoka, penduduk Okinawa memiliki kadar kolesterol yang rendah.
5 Kota dari Negara-Negara yang Memiliki Rahasia Hidup Panjang Umur
5 Kota dari Negara-Negara yang Memiliki Rahasia Hidup Panjang Umur
Salah satu makanan tradisional Jepang terdiri dari sayuran berdaun hijau, nasi, dan ikan. Diet ini dikenal dapat memperpanjang umur. Namun, warga Okinawa telah memperkenalkan peraturan baru. Mereka tidak menggunakan nasi. Sebaliknya, ubi jalar merupakan sumber utama karbohidrat.
Menurut penelitian peneliti Jepang, ubi jalar dapat menurunkan kolesterol dan mencegah peradangan. Selain itu, ubi jalar kaya akan potasium, vitamin C, karotenoid, dan serat makanan.

Selanjutnya, habiskan waktu bersama teman-temanmu. Sebuah studi terbaru dari Drexel University menemukan bahwa orang dewasa dengan kehidupan sosial yang buruk memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal akibat penyakit jantung dan kanker dibandingkan orang dewasa dengan kehidupan sosial yang baik.

2. SARDINIA, ITALIA

Laporan umur panjang di Sardinia terkait dengan masalah DNA. Wilayah ini sangat terisolasi dan hanya memiliki sedikit pendatang. Artinya garis keturunan genetik populasi tersebut relatif murni.
Namun menurut para ahli, gaya hidup aktif dan kebiasaan sosial juga berperan dalam meningkatkan angka harapan hidup penduduk Sardinia.
Orang Sardinia aktif bekerja hingga berusia 90 tahun. Mereka berusia 65 tahun, namun belum ada usia pensiun. Jangan khawatir, Anda tidak harus bekerja sepanjang hidup Anda. Tetaplah aktif, Anda bisa awet muda dengan memperoleh pengetahuan baru. Belajar dari Orang Italia pelajari sesuatu yang baru. Ini berarti Anda telah menambahkan beberapa tahun lagi pada usia Anda.

3. PULAU IKARIA, YUNANI

Warga Ikaria selalu tahu persis apa yang harus dimakan dan kapan harus tidur. Namun, kata tersebut tidak ada dalam kamus masyarakat Ikaria. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti Yunani pada tahun 2010 menemukan bahwa penduduk Ikaria yang mengonsumsi 11 ons ikan per minggu mampu mengatasi stres 66 persen lebih baik dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit atau tidak mengonsumsi ikan sama sekali.

Pola makan mereka terdiri dari makan ikan yang kaya lemak omega-3, EPA, dan DHA, yang meningkatkan semangat dan mengatur senyawa di otak. Carilah ikan yang kaya akan lemak ini, seperti salmon dan tuna.
Penelitian lain, yang juga dilakukan oleh para peneliti Yunani, menemukan bahwa 84 persen penduduk pulau itu adalah “orang lanjut usia”. Rata-rata usia mereka di atas 90 tahun dan mereka rutin tidur siang.
Para peneliti di Universitas Athena menganalisis 23.000 orang di Yunani dan menemukan bahwa tidur siang dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 37 persen.
Kapan waktu yang tepat untuk tidur siang? Tepat setelah makan siang. Lebih baik mengganti waktu tidur yang hilang dari malam sebelumnya sepanjang hari daripada tidur lebih banyak malam ini.

4. NICOYA, COSTA RICA

Pada usia 60 tahun, pria Nicoya dua kali lebih mungkin berusia 90 tahun dibandingkan rata-rata pria Amerika.

Masyarakat Nicoya hidup sederhana. Jumlah itemnya juga sedikit, percaya atau tidak, ini cara mudah mengurangi stres. Mulai sekarang, fokuslah pada pengeluaran Anda. Lebih baik habiskan uangmu untuk melakukan sesuatu yang lebih bermanfaat daripada membeli banyak barang. Anda juga bisa meniru pola makan Nicoyan. Gantilah bahan makanan Anda dengan bahan-bahan lokal. Hasilnya adalah pola makan yang lebih bergizi.

Makanan yang disimpan selama seminggu dapat kehilangan beberapa nutrisi penting, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Sciences of Food and Agriculture. Tapi kalau bicara makanan lokal, yang kami maksud adalah makanan yang benar-benar berasal dari kebun sendiri.
Para peneliti percaya bahwa orang yang berkebun di rumah dalam jangka waktu lama akan lebih aktif dan puas dengan kehidupannya. Tidak punya cukup lahan? Kunjungi peternakan lokal Anda untuk mendapatkan informasi tentang berkebun komunitas. Ada juga tren urban farming yang sedang tren saat ini, jadi Anda mungkin ingin mencobanya. Cobalah menanamnya di pot bunga. Brokoli, cabai, dan bayam juga bisa ditanam dalam pot kecil.

5. LOMA LINDA, CALIFORNIA

Bagaimana mungkin kota yang terletak tidak jauh dari Los Angeles ini bisa masuk dalam daftar Zona Biru? Sederhananya, penduduknya adalah umat Adventist yang tidak mengonsumsi tembakau, alkohol, atau kafein. Sebuah penelitian di Universitas Loma Linda tahun 2001 menemukan bahwa laki-laki Adventist di California hidup tujuh tahun lebih lama dibandingkan penduduk laki-laki lainnya.
Pola makan Adventist menekankan biji-bijian dan sayuran. Ini adalah alasan utama kesehatannya yang luar biasa. Namun kehidupan spiritual mereka memainkan peran yang sama pentingnya. Sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Annals of Epidemiology menemukan bahwa orang yang rutin berpartisipasi dalam kegiatan spiritual memiliki risiko kematian 8,5 kali lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berpartisipasi.
Sekalipun Anda kekurangan waktu rohani, Anda tetap dapat memperoleh manfaat darinya. Sucikan pikiran dan jiwa Anda dengan berpartisipasi dalam kegiatan positif. Misalnya, kerja sukarela. Menurut penelitian tahun 2010 di Israel, hal ini terbukti mengurangi tingkat depresi. Salah satu strategi menghadapi stres adalah dengan tidak membiarkannya mengendalikan Anda.
Seperti halnya warga Ikaria, warga California selalu menyisihkan beberapa hari aktivitas mingguannya untuk beristirahat. Apakah Anda benar-benar menggunakannya untuk bersantai? Atau apakah Anda benar-benar menggunakannya untuk bekerja dari rumah atau merawat anak-anak Anda?
Sebenarnya, Anda tidak perlu menghabiskan waktu seharian untuk mempersiapkannya. Pertimbangkan untuk berjalan-jalan santai di sore hari seminggu sekali. Penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology pada tahun 2010 menemukan bahwa berjalan di luar ruangan lebih menyegarkan tubuh dibandingkan berjalan di dalam ruangan.
Oleh karena itu, daripada menghabiskan akhir pekan di mall, lebih baik jalan-jalan santai bersama keluarga di pantai atau di kawasan sejuk di luar kota tempat tinggal Anda. Ingin panjang umur dan sehat? Coba tiru apa yang dilakukan penduduk lima negara ini.

Ikuti berita terkini dari Redaksiku di Google News atauWhatsapp Channels

Tags