Menurunkan Trigliserida dan 8 Cara Efektifnya

Redaksiku.com   Meningkatnya trigliserida pada tubuh tentu menjadi peringatan tersendiri. Pasalnya, kerap kali menimbulkan permasalahan kesehatan yang serius. Namun, dengan cara menurunkan trigliserida ini kamu bisa sedikit lebih tenang. 

Cara Menurunkan Trigliserida dengan Mudah

Lantas, bagaimana cara menurunkan trigliserida yang praktis? Berikut ini step by stepnya yang bikin tubuh jauh lebih sehat.

1. Jaga Berat Badan yang Ideal

Apabila kamu memiliki berat badan yang berlebihan atau obesitas, maka perlu melakukan diet. Hal ini dapat membantu dalam menurunkan trigliserida tubuh. Dengan berat badan yang ideal, maka tubuh menjadi lebih sehat. Selain itu, kamu juga lebih mudah untuk bergerak dan melakukan berbagai aktivitas.

2. Mengurangi Konsumsi Gula

Cara terbaik untuk menurunkan trigliserida pada tubuh adalah membatasi konsumsi gula. Kamu bisa berhenti mengkonsumsi permen, soda, atau makanan lain yang sifatnya manis. Hal ini untuk menekan kadar trigliserida tubuh secara signifikan. Oleh karena itu, kamu bisa memilih makanan yang rendah gula agar tubuh jauh lebih sehat.

3. Berhenti Konsumsi Alkohol

Alkohol yang dikonsumsi terlalu berlebihan dapat membuat tubuh menjadi terganggu. Terutama pada organ tubuh tertentu. Kebiasaan minum alkohol ini tidaklaah baik karena bisa menyebabkan timbulnya beberapa penyakit. Salah satunya adalah penyakit jantung.

Tentu saja, alkohol juga menjadi penyumbang meningkatnya kadar trigliserida yang tinggi. Oleh karena itu, untuk menurunkan trigliserida kamu bisa mengurangi atau berhenti kebiasaan mengkonsumsi alkohol.

4. Rutin untuk Berolahraga

Kolesterol jahat bisa meningkat jika kamu malas berolahraga. Maka dari itu, kamu bisa melakukan olahraga yang ringan lebih dahulu. Seperti berlari, berenang, bersepeda, atau jalan cepat. Olahraga tidak hanya membantu mengurangi stres saja, namun bisa menurunkan trigliserida yang tinggi. Pastinya, agar trigliserida menurun kamu harus rutin berolahraga.

5. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Sehat

Tips menurunkan trigliserida berikutnya adalah konsumsi makanan sehat yang mengandung omega-3. Hal ini untuk mencegah kenaikan trigliserida dalam tubuh secara signifikan. Untuk makanan yang mengandung omega-3 ini, kamu bisa konsumsi biji chia, tongkol, tuna, sarden, salmon. Namun, bisa juga mengkonsumsi suplemen omega-3 sesuai anjuran resep dokter ya.

6. Batasi Konsumsi Makanan Lemak Jenuh

Makanan yang mengandung lemak jenuh ini bisa meningkatkan lonjakan trigliserida. Untuk itu, kamu bisa membatasi makanan seeprti susu tinggi lemak, daging merah, atau makanan olahan. Sebaiknya, kamu bisa menggantinya dengan menu makanan lemak sehat. Mulai dari minyak zaitun, alpukat, dan ikan. Sehingga, kesehatan tubuh menjadi meningkat terutama organ jantung.

7. Banyak Konsumsi Serat

Makanan yang kaya serat ini dapat menyehatkan kesehatan jantung. Selain itu, dapat menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Contoh makanan tinggi serat antara lian kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Dengan begitu, dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama, meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, dan mengontrol kadar gula darah. Jangan lupa untuk konsumsi setidaknya 38 gram sehat harian pada pria dan 25 gram serat harian untuk wanita.

8. Jangan Lupa untuk Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Menurunkan trigliserida pada tubuh bisa dilakukan dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Mulai dari roti gandum, buah-buahan, biji-bijian utuh, nasi merah, dan sayuran. Makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks tersebut dapat memberikan energi yang stabil. Tidak hanya itu saja, namun bisa membantu memelihara kadar gula menjadi seimbang. Alhasil, kamu bisa mengendalikan kadar trigliserida dengan baik.

Makanan yang Menjadi Penyebab Trigliserida Naik

Ada beberapa makanan yang perlu kamu hindari karena bisa menyebabkan tingginya trigliserida yaitu sebagai berikut.

1. Makanan Olahan

Makanan olahan seperti kue kering, buah kaleng, daging kaleng, sosis, biskuit, kentang goreng, dan keripik sebaiknya dibatasi konsumsinya. Hal ini karena pada makanan tersebut mengandung lemak trans. Tentu jika konsumsinya tidak ditekan akan mengakibatkan tingginya trigliserida.

2. Daging yang Berlemak

Konsumsi daging setiap hari tentu kurang bai untuk kesehatan tubuh. Apalagi daging tersebut mengandung lemak yang berlebihan. Daging yang berlemak ini mengandung lemak jenuh dan kolesterol. Salah satunya adalah jeroan dan daging merah yang bisa meningkatkan kaadar trigliserida. Oleh karena itu, kamu bisa mengkonsumsi daging tanpa lemaak untuk menurunkan trigliserida.

3. Kurangi Konsumsi Sumber Karbohidrat

Makanan sumber karbohidrat seperti minuman manis, nasi putih, roti, dan tepung bisa berisiko meningkatkan gula darah. Hal ini karena dapat merangsang produksi insulin yang berlebihan dalam tubuh. Sebagai penggantinya, kamu bisa konsumsi quinoa atau nasi merah yang sehat dan kaya serat.

Demikianlah beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk menurunkan trigliserida dalam tubuh. Tentunya, setiap orang memiliki cara yang berbeda dan tingkat keberhasilan yang berbeda juga. Hal ini dipengaruhi oleh kondisi tubuh, pola hidup sehat, dan penyakit yang bersangkutan.

Follow Sosial Media Redaksiku : Facebook, Instagram, Tiktok, X, Youtube, Pinterest