Sakit pinggang merupakan kondisi dimana seseorang mengalami rasa sakit di bagian punggung bagian bawah atau bagian samping. Sakit pinggang sering disebabkan oleh cedera otot atau sendi di area pinggang. Selain itu sakit pinggang juga bisa disebabkan karena duduk yang terlalu lama.
Adapun faktor lain yang menjadi penyebab terjadinya sakit pinggang, diantaranya:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
- Berusia di tigapuluh tahun ke atas
- Memiliki berat badan yang berlebih
- Serta kurangnya berolahraga
Dengan begitu, kamu perlu tahu apa saja yang dapat dilakukan untuk sakit pinggang, berikut ini penjelasan mengenai cara mengatasi sakit pingging:
- Mengkompres dengan air hangat atau dingin
Cara mengatasi sakit pinggang yang pertam adalah dengan kompres menggunakan air hangat atau dingin. Karena dengan mengkompres pinggang dipercaya dapat mengurangi rasa sakit yang disebakan oleh inflamasi yang dialami karena cedera.
Caranya kamu dapat mengkompres area yang dirasa sakit selama kurang lebih duapulih menit secara teratur dalam beberapa hari.
- Olahraga ringan
Mengalami sakit pinggang dapat membuat anda malas, dan rasanya hanya ingin istirahat dan tidak ingin melakukan aktivitas apapun. Namun, dengan cara tersebut malah akan memberikan rasa sakit yang lebih dari sebelumnya.
Oleh sebab itu, dianjurkan untuk istirahat dengan cukup, namun jangan terlalu lama. Dan lakukan olahraga ringan agr tubuh terasa nyaman serta baik untuk punggung, seperti olahraga jalan kaki, ataupun yoga.
- Mengkonsumsi asupan kalsium dan vitamin
Cara ini mungkin bisa kamu lakukan, jika kamu sakit pinggang karena keurangan asupan makanan sehat, ini bisa kamu lakukan dengan mengkonsumsi asupan kalsium serta vitamin. Dan selalu pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang akan kalsium dan vitamin D, yang dapat memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Contoh makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D adalah telur, almond, yoghurt, susu, seta sayur brokoli.
- Memperhatikan posisi tidur
Cara mengatasi sakit pinggang selanjutnya adalah dengan memperhatikan posisi tidur, cobalah untuk tidur dengan posisi yang telentang dan menaruh bantal dibagain bawah lutut. Selain itu tidur dengan posisi menyambing juga dapat meringankan otot yang tegang dan sakit pinggang. Letakkaba bantal di bagain belakan tubuh kamu.
- Menghindari duduk terlalu lama
Salah satu penyebab dari sakit pinggang adalah duduk terlalu lama, karena duduk terlalau lama dapat mempengaruhi postur tubuh dan membuat badan pegal-pegal. Oleh itu, jika kamu merasa sakit pinggang, baik kamu duduk di tempat kerja atau dirumah, cobalah untuk memberikan jeda atua istirahat sambil berjalan-jalan selama 5-10 menit. Dan juga perlu kalian perhatiakan posisi duduk dengan badan yang tegak dengan kondisi bahu santai dan punggung dapat bersandang di bagaian kursi belakang dan kamu juga dapat meletakkan bantak khusus di pinggang agar terasa lebih nyaman.
- Terapi fisik
Jika sakit pinggang kamu terasa sudah parah, maka kamu dapat melakukan cara ini untuk melatih kelunturan otot di area pinggang, menguatkan otot punggung serta perut, dan memperbaiki postur tubuh. Oleh itu dengan terapis yang dapat membantu kamu untuk mengatasi sakit pinggang.
- Oleskan krim nyeri pada pinggang
Cara terakhir adalah dengan mengoleskan krim nyeri, hal ini bertujuan agar sakit pinggang dapat diatasi dengan krim pereda nyeri. Karena dari efek krim nyeri ini mengandung mentol yang memberikan efek mendingankan dan meredakan sakit pinggang. Tapi perlu diperhatikan dalam penggunaan krim nyeri, gunakan secukupnya saja.
Dari beberapa referensi cara mengatasi sakit pinggang yang bisa kamu lakukan dirumah tanpa ke dokter dengan cara-cara mudah serta menggunakan peralatan dirumah, semoga dengan adanya usalan ini dapat membantu teman-teman yang dalam kondisi sakit pinggang.
Baca Juga : Cara Mengatasi Keputihan
Follow Sosial Media Redaksiku : Facebook, Instagram, Tiktok, X, Youtube, Pinterest
