Berapa Minimal Kalori Dibakar Sehari? Ini Penjelasan Lengkapnya

Redaksiku.com – Berapa Minimal Kalori Dibakar Sehari? Ini Penjelasan Lengkapnya

Setiap hari, tubuh kita membakar kaloribahkan saat sedang tidur.  Tapi, pernahkah kamu bertanya: berapa sih minimal kalori yang harus dibakar dalam sehari agar tubuh tetap sehat dan berat badan tetap ideal? Jawaban atas pertanyaan ini sebenarnya tergantung pada banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Artikel ini akan membahas secara lengkap mengenai jumlah kalori minimal yang perlu dibakar sehari, apa itu kalori, dan bagaimana tubuh menggunakannya untuk menjalankan fungsi vital.

¥ Apa Itu Kalori dan Mengapa Penting Dibakar?

Kalori adalah satuan energi. Dalam konteks nutrisi, kalori menunjukkan berapa banyak energi yang diperoleh tubuh dari makanan dan minuman, serta berapa banyak energi yang digunakan oleh tubuh untuk beraktivitas.

Tubuh kita membakar kalori setiap saat untuk:

• Bernapas

• Menjaga suhu tubuh

• Mencerna makanan

• Berpikir

• Bergerak, berolahraga, bekerja, bahkan saat duduk diam

Semua proses ini memerlukan energi. Maka dari itu, membakar kalori bukan hanya soal olahraga, tapi juga bagian dari fungsi dasar kehidupan.

š–️ Berapa Minimal Kalori yang Harus Dibakar Sehari?

Secara umum, kalori yang dibakar seseorang dalam sehari dapat dibagi menjadi tiga kategori:

1. Basal Metabolic Rate (BMR): Kalori yang dibakar saat tubuh benar-benar istirahat. Ini adalah energi untuk fungsi vital seperti jantung berdetak, otak bekerja, dan pernapasan.

2. Aktivitas fisik: Termasuk olahraga dan gerakan sehari-hari (berjalan, membersihkan rumah, menaiki tangga).

3. Thermic Effect of Food (TEF): Kalori yang dibakar saat tubuh mencerna makanan.

🧠 Rata-Rata BMR Manusia

Rata-rata BMR tergantung jenis kelamin:

• Pria dewasa: sekitar 1.600 1.800 kalori/hari

• Wanita dewasa: sekitar 1.400 1.600 kalori/hari

Angka tersebut menunjukkan jumlah minimal kalori yang dibakar tubuh dalam sehari bahkan tanpa aktivitas fisik. Artinya, walaupun kamu hanya berbaring seharian, tubuhmu tetap membakar setidaknya jumlah kalori tersebut untuk bertahan hidup.

💪 Kalau Ingin Menurunkan Berat Badan, Berapa Kalori Harus Dibakar?

Jika tujuan kamu adalah menurunkan berat badan, maka kalori yang dibakar harus lebih banyak dari kalori yang dikonsumsi. Konsep ini dikenal sebagai defisit kalori.

Rumus Umum Penurunan Berat Badan:

• 1 kg lemak = sekitar 7.700 kalori

• Jadi, untuk menurunkan 1 kg lemak, kamu perlu membakar 7.700 kalori lebih banyak daripada yang kamu konsumsi.

Contoh:

Jika kamu membuat defisit kalori sebesar 500 kalori per hari, maka dalam 7 hari kamu akan kehilangan:
500 kalori x 7 hari = 3.500 kalori †’ setara dengan ±0,5 kg berat badan.

Namun, penting untuk tidak membuat defisit kalori terlalu ekstrem, karena tubuh tetap memerlukan energi untuk berfungsi normal. Umumnya, batas minimal konsumsi kalori per hari:

• Pria: tidak kurang dari 1.500 kalori

• Wanita: tidak kurang dari 1.200 kalori

🏃 Aktivitas yang Membakar Kalori

Berikut perkiraan pembakaran kalori berdasarkan aktivitas (untuk orang dengan berat badan 70 kg, selama 30 menit):

Gabungan aktivitas harian ini akan menambah total kalori yang kamu bakar dalam sehari di luar BMR.

 Bagaimana Cara Menghitung Kalori yang Dibakar?

Ada beberapa cara untuk mengetahui berapa kalori yang dibakar tubuhmu setiap hari:

1. Kalkulator BMR dan TDEE

   • BMR: Kalori minimal yang dibakar saat istirahat

   • TDEE (Total Daily Energy Expenditure): Total kalori yang dibakar dalam sehari, termasuk aktivitas

   • Banyak tersedia di internet secara gratis

2. Smartwatch atau Fitness Tracker

   • Alat seperti Apple Watch, Garmin, atau Mi Band bisa membantu mengukur pembakaran kalori berdasarkan detak jantung dan gerakanmu.

3. Aplikasi Kalori (seperti MyFitnessPal, FatSecret)

   • Bisa menghitung konsumsi dan pembakaran kalori harianmu.

œ… Kesimpulan: Kalori Minimal yang Harus Dibakar Sehari

• Tubuh secara alami membakar 1.4001.800 kalori/hari, bahkan tanpa olahraga.

• Jika ingin menurunkan berat badan, kamu harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, tapi tetap menjaga batas sehat.

• Aktivitas fisik sangat membantu meningkatkan pembakaran kalori harian.

Jadi, berapa minimal kalori yang harus dibakar sehari? Jawabannya: Setidaknya sebesar BMR kamu (1.4001.800 kalori), plus tambahan dari aktivitas harian. Untuk menjaga berat badan ideal, usahakan membakar sekitar 2.000 2.500 kalori per hari, tergantung gaya hidupmu.

📌 Tips Tambahan

• Konsumsi makanan bernutrisi, hindari kalori kosong seperti junk food dan minuman manis.

• Lakukan aktivitas ringan setiap hari, meski hanya berjalan kaki 30 menit.

• Tidur cukup dan kelola streskeduanya memengaruhi metabolisme.

Follow Sosial Media Redaksiku : Facebook, Instagram, Tiktok, X, Youtube, Pinterest

Penulis : Redaksiku

Editor : Redaksiku

Sumber Berita: Berbagai Sumber