Olahraga Padel, Lagi Booming di Indonesia! Ini Cara Main dan Manfaatnya

Olahraga Padel, Lagi Booming di Indonesia! Ini Cara Main dan Manfaatnya

Olahraga padel tengah menjadi tren baru di Indonesia dan mulai menarik perhatian pecinta olahraga raket.

Selain seru dimainkan, padel juga dikenal efektif untuk membakar kalori sehingga cocok bagi mereka yang ingin menjaga kebugaran tubuh.

Padel merupakan cabang olahraga yang relatif baru dan memiliki karakteristik mirip perpaduan antara tenis dan squash.

Permainan ini dilakukan dengan memukul bola melewati net ke area lawan, tetapi berbeda dari tenis karena pemain dapat memanfaatkan pantulan bola dari dinding untuk mempertahankan permainan atau mencetak poin.

Raket yang digunakan dalam padel terbuat dari bahan padat seperti busa atau plastik kopolimer (ethylene vinyl acetate/EVA), bukan dari senar seperti raket tenis.

Permainan ini dimainkan secara ganda di lapangan berukuran 10 x 20 meter, yang lebih kecil dibandingkan lapangan tenis.

Permukaan lapangan dilapisi karpet sintetis yang ditaburi pasir silika untuk mengatur pantulan bola.

Sekeliling lapangan dilengkapi dinding kaca yang membuat bola dapat memantul kembali, sehingga menghasilkan variasi pukulan yang lebih dinamis layaknya permainan squash.

Aturan dan Cara Bermain Padel

Sebelum mencoba olahraga padel, kenali beberapa aturan dasar berikut ini:

1. Aturan Servis

Servis dalam padel dilakukan secara underhand, bola harus dipantulkan ke lantai lebih dulu lalu dipukul di bawah pinggang.

Seorang pemain melakukan servis dari belakang garis dengan mengirim bola secara diagonal ke kotak servis milik lawan.

Servis sah jika bola memantul sekali di kotak lawan, bahkan bila kemudian menyentuh dinding kaca.

Namun, servis dinyatakan fault jika bola langsung mengenai dinding atau pagar sebelum memantul di lapangan lawan. Sama seperti tenis, pemain mendapat dua kali kesempatan servis.

2. Sistem Skor

Penilaiannya mengikuti format tenis, dimulai dari love (0), kemudian 15, 30, 40, dan berakhir pada game.

Jika kedudukan 4040 (deuce), berlaku sistem advantage.

Pertandingan umumnya menggunakan format best of three set, dan satu set dimenangkan tim yang mencapai enam game dengan selisih minimal dua game.

Bila skor 66, pertandingan dilanjutkan tiebreak.

3. Cara Bermain

Setelah servis, bola yang memantul sekali di lapangan lawan dapat dikembalikan langsung atau setelah mengenai dinding.

Bola tidak boleh memantul dua kali, mengenai pagar sebelum lantai, atau keluar lapangan tanpa pantulan sah.

Pemain harus mengandalkan refleks, koordinasi, serta kerja sama tim karena padel hampir selalu dimainkan dalam format ganda.

Manfaat Olahraga Padel bagi Kesehatan

Selain menyenangkan, olahraga padel memberikan banyak manfaat bagi tubuh:

1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Gerakan yang terus-menerus melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan, membuat tubuh lebih kuat dan tidak mudah lelah.

2. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan

Bermain padel selama satu jam dapat membakar sekitar 400600 kkal. Aktivitas ini membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme, dan mempercepat pembakaran lemak.

3. Melatih Keseimbangan dan Koordinasi

Perubahan arah gerakan yang cepat serta pukulan bola menuntut stabilitas tubuh dan otot inti yang baik, sehingga postur tubuh juga semakin terlatih.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Aktivitas rutin, seperti padel membantu menurunkan tekanan darah, memperkuat jantung, serta meningkatkan sirkulasi darah dan kadar kolesterol baik (HDL).

5. Meredakan Stres dan Meningkatkan Mood

Sama seperti olahraga lain, bermain padel memicu pelepasan endorfin yang membantu pikiran terasa lebih tenang.

Karena dimainkan bersama pasangan atau teman, olahraga padel sekaligus menjadi sarana sosial yang menyenangkan dan baik untuk kesehatan mental.

Kini, Anda sudah mengenal cara bermain padel beserta manfaatnya. Olahraga ini tidak sulit untuk dipelajari dan dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang menarik.

Cobalah mengajak teman, kolega, atau keluarga bermain bersama untuk menjaga kebugaran sekaligus mempererat hubungan sosial.

 Follow Sosial Media Redaksiku : Facebook, Instagram, Tiktok, X, Youtube, Pinterest